Bauchfrei.
Der Onlinekurs für eine ausgewogene, nährstoffstarke Ernährung
Der Darmkurs für Frauen, die zu schlau für Zitronenwasser und zu erschöpft für die nächste Challenge sind. Geradeaus, derb, mit Hausaufgaben — und bei den meisten Krankenkassen voll erstattungsfähig nach § 20 SGB V.
Bevor du scrollst — 90 Sekunden, in denen ich dir geradeaus sage, ob Bauchfrei zu dir passt.
Vielleicht kennst du das
Du machst alles richtig. Dein Körper sieht das anders.
01
Du trinkst Smoothies, liest Etiketten, machst Sport - und siehst trotzdem aus wie drei Tage durchgefeiert.
02
Du wurdest mit „alles im Normalbereich" nach Hause geschickt. Dein Bauch hat ein anderes Memo bekommen.
03
Du bist genervt von 22-Jährigen, die dir Zitronenwasser verkaufen wollen. Und gleichzeitig liest du nachts heimlich Studien.
04
Du willst keine weitere 21-Tage-Challenge. Du willst verstehen, was du tust — damit du nie wieder hilflos bei einer Ärztin sitzt.
Wenn du dich in zwei davon wiederfindest, ist der Kurs für dich gebaut.
Acht Module - EIn Plan
Was du tatsächlich mitnimmst.
Acht in sich geschlossene Module. Jedes mit Inhalt, Übung und einem Beobachtungsauftrag für die Woche. Am Ende: dein schriftlicher Aktionsplan.
01
Verdauung verstehen
Die vier Stationen vom ersten Bissen bis zum Dickdarm. DGE-Grundlagen, Makro- und Mikronährstoffe, Hand-Maß-Methode. Ohne Anatomievorlesung.
02
Mikrobiom & Ballaststoffe
Wer in deinem Darm wohnt, was er frisst, warum Vielfalt Menge schlägt. Die 30 g, die fast niemand schafft — und wie sie machbar werden.
03
Pflanzenvielfalt im Alltag
Das 30-Pflanzen-Konzept, die Bunte Schüssel als Bauplan, drei Rezepte zum Sofort-Kochen. Praxis statt Theorie.
04
Einkaufen für den Darm
Etiketten lesen in 30 Sekunden. Hochverarbeitetes erkennen. 7-Kategorien-Einkaufsliste. Pflanzenbetont, ohne teurer zu werden.
05
Flexibel statt streng
Warum starre Diäten scheitern und das 80/20-Prinzip hält. Wenn-dann-Pläne für Restaurant, Einladung, Stress. Selbstmitgefühl, nicht Selbstkasteiung.
06
Darm, Stress und Bewegung
Die Darm-Hirn-Achse, ohne Esoterik. WHO-Bewegungsempfehlung in alltagstauglich. Drei Atemzüge, die wirklich etwas verändern.
07
Mein Esstagebuch verstehen
Drei Tage reichen. Muster erkennen, Hürden sortieren, Ressourcen aktivieren. Bristol-Skala als Wahrnehmungshilfe — keine Diagnose.
08
Mein Darm-Aktionsplan
Dein schriftlicher Aktionsplan. SMART-Ziele, Mindest-Routine, Plan B für die Tage, an denen alles kippt. Du gehst mit einem Dokument raus.
inklusive
8 Module · Video, Skript-PDF, Audio
Beobachtungs- und Wochen-Aufgaben mit Auswertung
Rezepte + Bunte-Schüssel-Bauplan
Persönlicher Aktionsplan
Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse
12 Monate Zugriff — alle Module sofort verfügbar
Bonus: 3 Monate Srna-Membership (siehe weiter unten)
Kasse zahlt mit
Wird abgerechnet nach §20 SGB V.
Bauchfrei ist ein zertifizierter Präventionskurs - geprüft von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) und damit nach § 20 SGB V mit deiner Krankenkasse abrechenbar.
01
Du buchst und startest sofort — Der Zugang wird dir innerhalb von Minuten zugeschickt
02
Du bekommst von uns eine Teilnahmebescheinigung mit ZPP-Kurs-ID.
03
Du reichst sie bei deiner Kasse ein — bei den meisten geht das direkt in der App.
04
Deine Kasse erstattet die Kursgebühr nach ihrer Satzung.
Ich habe den Preis bewusst auf 99 € gelegt — damit du bei den meisten gesetzlichen Kassen innerhalb der Erstattungs-Obergrenze landest und im Optimalfall den vollen Betrag zurückbekommst. Erstattungshöhe und konkrete Voraussetzungen regelt deine Kasse in ihrer Satzung.
Ehrlich gesagt
Passt das zu dir?
Damit wir uns beide keine Zeit stehlen - hier die zwei Spalten so deutlich, wie ich sie auch im Erstgespräch sagen würde.
Ja.
Dann ist der Kurs für dich.
Nein.
Dann lieber nicht.
Auch wichtig
Was du hier nicht findest.
Keine 21-Tage-Challenge mit überstürztem Plan.
Keine Verbots-, Detox- oder Reinigungs-Listen.
Keine „ganzheitliche Heilung" und kein „Mindset-Mantra".
Keine Vorher-Nachher-Vergleiche, kein Gewichts-Marketing.
Keine Versprechen, die mit § 20 SGB V nicht vereinbar wären.
Keine Affiliate-Tees, keine Supplement-Aufpässe, keine Influencer-Schleichwerbung.
Du gehst nicht allein durch.
+ Bonus
3 Monate - Live - Zoom - inklusive
3 Monate Membership — geschenkt zu jedem Kurs.
Ein Selbstlernkurs allein ist gut. Mit einer echten Ökotrophologin auf der anderen Seite der Leitung ist er besser. Jede zweite Woche öffne ich einen Live-Zoom — 60 Minuten, wechselnde Themen, offene Q&A. Du fragst, ich antworte. Kein Chatbot, kein Forum, kein „Admin-Team".
01
Alle 2 Wochen Live-Call (~60 Min, abends, Zoom)
02
Wechselnde Schwerpunkte: Darm, Mikronährstoffe, Stress, Saisonales
03
Offene Q&A — keine vorab ausgesuchten Fragen
04
Aufzeichnung verfügbar, falls du live nicht kannst
04
Ab Kaufdatum 3 Monate aktiv — kein Abo, das du kündigen musst
Inklusive. Wenn du danach dranbleiben willst, kannst du — musst aber nichts.
Wer dich begleitet
Eine Ökotrophologin, die selbst dort war.
Ich bin Srna. Ökotrophologin mit Schwerpunkt Ernährungsmedizin — und 2023 selbst die Frau, der drei Mal gesagt wurde: „Ihre Werte sind alle im Normalbereich."
Ich kenne das Achselzucken. Alles in Ordnung, Blutwerte unauffällig, nächste Patientin. Was mir gefehlt hat, war nicht Mitgefühl, sondern eine Erklärung. Deshalb erklärt dieser Kurs jeden Schritt: was in deinem Verdauungstrakt passiert, warum die Empfehlungen so lauten, wie sie lauten, und was das für dein nächstes Frühstück heißt. Direkt, evidenzbasiert, ohne Wellness-Schaum.
B.Sc
Ökotrophologie · Schwerpunkt Ernährungsmedizin
Fortb.
Mikronährstofftherapie
Fortb.
Darmtherapie · Schwerpunkt klinische Ernährung
i.A.
Heilpraktikerin in Ausbildung
investment
Ein Preis. Keine Tricks.
Einmalzahlung - 12 Monate Zugang - Inkl. Membership
Bauchfrei.
Der Onlinekurs für eine ausgewogene, nährstoffstarke Ernährung
99€
Bewusst auf 99 € gepreist - damit du bei den meisten gesetzlichen Kassen den vollen Betrag zurückbekommst.
Höhe je nach Satzung deiner Krankenkasse
8 Module · Video, Workbook
Skript-PDFs + Übungen
Persönlicher Aktionsplan
Teilnahmebescheinigung mit ZPP-Kurs-ID
12 Monate Zugriff — alles sofort freigeschaltet
3 Monate Srna-Membership geschenkt - Live-Zoom + Q&A
Zahlung erfolgt über den Bezahlanbieter Digistore. Sobald deine Bestellung da ist, ist der Kurs freigeschaltet. Du arbeitest in deinem Tempo.
Zertifiziert nach § 20 SGB V
Was zahlt deine Krankenkasse wirklich?
Kasse auswählen – du siehst sofort, wie viel du zurückbekommst.
Diese Kasse steht nicht auf der Liste. Frag am besten direkt dort nach.
Die meisten Kassen bezuschussen zwei zertifizierte Kurse pro Kalenderjahr. Angaben nach Auskunft der Kassen, Stand Juli 2026, ohne Gewähr – verbindlich ist immer deine Krankenkasse.
Häufige Fragen
Die ehrlichen Antworten.
Die meisten gesetzlichen Kassen erstatten 80–100 % der Kursgebühr für zertifizierte Präventionskurse — die Höchstgrenze liegt je nach Kasse typischerweise zwischen 75 € und 150 € pro Kurs. Wieviel deine Kasse zahlt, regelt sie individuell in ihrer Satzung. Voraussetzung: Du absolvierst den Kurs. Du erhältst dafür eine Teilnahmebescheinigung mit der ZPP-Kurs-ID, die du einreichst — bei vielen Kassen direkt per App. Bei privaten Versicherungen lohnt eine kurze Nachfrage vorab.
Der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach den Vorgaben des Leitfadens Prävention des GKV-Spitzenverbands geprüft und zertifiziert. Das heißt: Inhalte, Methodik, Qualifikation der Kursleitung und Qualitätssicherung erfüllen den bundesweit einheitlichen Standard für Präventionskurse. Online-Selbstlernprogramme werden zunächst für ein Jahr zertifiziert, danach turnusmäßig nachgeprüft.
Ein Modul ist auf rund 60 Minuten ausgelegt, plus eine Beobachtungsaufgabe für die Woche, die du in deinen Alltag einbaust. Realistisch: 60–90 Minuten pro Woche. Du arbeitest dich selbstständig durch — kein fester Termin, kein Live-Call. Du brauchst keine Vorkenntnisse.
Erstens: Du hast 12 Monate Zugriff auf den kompletten Kurs — Zweitens: Du kannst jederzeit wieder einsteigen — Drittens: Modul 5 widmet sich genau dieser Frage. Es ist eingeplant, dass das Leben dazwischenkommt. Aber: Wir helfen dir mit Erinnerungen per Mail dranzubleiben.
Nein. Der Kurs dient der Gesundheitsförderung und Prävention im Sinne von § 20 SGB V - er ersetzt keine ärztliche Diagnose und keine Therapie. Bei anhaltenden Beschwerden, Blut im Stuhl, ungeklärtem Gewichtsverlust oder ähnlichen Warnzeichen gehörst du zur Ärztin oder zum Arzt, nicht in einen Online-Kurs. Das sagt der Kurs auch selbst - in jedem einzelnen Modul.
Der Kurs ist Prävention, keine Behandlung. Wenn du bereits in ärztlicher oder ernährungstherapeutischer Behandlung bist, sprich kurz mit deiner Ärztin oder Therapeutin, bevor du startest. Bei verordneten Diäten oder Medikamenten gilt: Nichts eigenmächtig ändern. Für eine individuelle, diagnostisch begleitete Betreuung ist das 1:1 Coaching der passendere Weg.
Sofort. Sobald deine Bestellung da ist, ist der Kurs freigeschaltet. Du arbeitest in deinem Tempo und hast 12 Monate Zugriff. Die meisten Teilnehmenden brauchen 8–12 Wochen für die acht Module.
Du kannst weiter warten.
Oder bauchfrei werden.
Acht Wochen. Ein Plan. Hausaufgaben statt Hashtags. Bei den meisten Kassen voll erstattungsfähig nach § 20 SGB V.